[...] Już samo karmienie piersią może sprawić, że spadnie wiele kilogramów, a jeśli dodamy do tego jeszcze dietę i ćwiczenia, to zwiększamy szanse na sukces. Nie spiesz się! Tak jak różne mogą być przyrosty masy ciała w ciąży, tak samo nie ma reguły, w jakim okresie spadnie dana ilość kilogramów. Najważniejsze jest to, aby dać sobie czas, ponieważ [...]
[...] z układem trawiennym. Czasem eliminacja produktów zawierających mleko po prostu jest konieczna. Ciężko jest wówczas znaleźć odpowiednik naszych ulubionych, lecz zakazanych z jakichś względów produktów. Jeśli nie spożywasz mleka, a tęsknisz za smakiem sera, rozwiązaniem jest ser wegański. Zastanawiasz się, czy wegański ser jest zdrowy? Z czego w [...]
Najlepsza pozycja do spania to taka, która jest dla Ciebie wygodna. Zła jakość snu i jego nieodpowiednia ilość wiążą się z wieloma problemami zdrowotnymi, od otyłości i chorób serca po demencję i cukrzycę. Okazuje się, że liczy się także pozycja, w której śpisz, ponieważ wpływa na różne części Twojego ciała. Jakie są plusy i minusy różnych pozycji [...]
[...] a także na poszukiwania nowych substancji, które w bezpieczny sposób wesprą działanie kofeiny. W ostatnich latach na rynku tych napojów przyjęła się l-karnityna, a kolejnymi cennymi dodatkami mogą być inne związki aminokwasowe, takie jak beta-alanina i cytulina, czy substancje pochodzenia roślinnego (np. ginkgo biloba) i inne (np. cytykolina).
[...] nigdy nie występują w pojedynkę. Spożywając dowolny produkt spożywczy, dostarcza się do organizmu mniej lub bardziej różnorodną i obfitą mieszankę związków, takich jak białka, tłuszcze, węglowodany oraz witaminy i składniki mineralne. Chociaż substancje z dwóch ostatnich wymienionych grup nie dostarczają bezpośrednio energii, to [...]
Gwiazdki na opakowaniu nowych, bezcukrowych ciastek w polewie są jak te, które widać na nowych zdjęciach najdokładniejszego w historii teleskopu, czyli teleskopu Jamesa Webba. W obu przypadkach, czyli w gastronomii oraz w astronomii, gwiazdki te zwiastują pewien przełom. Nowe ciastka kakaowe w dwóch wariantach smakowych, z kremem kokosowym i białą [...]
[...] talię. Daje to efekt wymarzonego wyglądu w kształcie litery V, który jest celem większości trenujących sylwetkowo. Barki biorą udział praktycznie we wszystkich ruchach, jakie wykonujemy na górne partie ciała. Pracują mocno nad stabilizacją kończyn górnych, pomagają w treningu grzbietu i klatki piersiowej. W ich treningu często stosowane są [...]
[...] Zacznij od solidnego treningu tricepsów. Mięśnie trójgłowe ramion uczestniczą w ćwiczeniach na klatkę piersiową i barki, dlatego często widujemy je w planach właśnie jako element treningu klatki i barków. Czy da się przetrenować solidnie tricepsy, mając do dyspozycji jedynie hantle? Zapraszamy do lektury, gdzie przekonasz się, jak [...]
[...] kontrolowany i równomierny schodzi się do pełnego przysiadu. Ruch odwraca się, wychodząc biodrami do góry, prostując kolana i wypychając biodra do przodu. Tułów powinien być jak najmniej wychylany, to też odróżnia przysiady trójbojowe i olimpijskie. Stopy są ustawione dość wąsko (~na szerokość barków lub nieco szerzej), sztanga jest położona [...]
[...] względem bardzo trudna pora roku. Jak ulżyć sobie podczas alergii? Powyższe strategie związane są z walką z alergenami. A co, jeśli już doświadczamy alergii i chcemy sobie jak najszybciej ulżyć? Poza farmakologią, dobrym sposobem jest oczyszczanie dróg oddechowych. Możesz do tego wykorzystać zwykłą sól fizjologiczną. Dostępna jest w formie [...]
Chociaż za trzon niezbędnej suplementacji w sporcie na wysokim poziomie uznaje się kreatynę i kofeinę oraz napoje węglowodanowe, to istnieją jeszcze związki, które mogą zapewnić zupełnie inne korzyści fizjologiczne, a jednak również ukierunkowane na opóźnianie zmęczenia i poprawę wydajności pracy mięśni. Z czym łączyć beta-alaninę i cytrulinę? Z [...]
[...] i następnie wypychając biodra do przodu. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy kolana są prawie zablokowane, a sylwetka wyprostowana. Uwagi i sugestie Tułów powinien być jak najmniej wychylany, zależy nam na pracy przedniej części uda, a nie głowy długiej mięśnia dwugłowego uda, półścięgnistego, półbłoniastego i pośladkowego wielkiego. Jeśli [...]
Pestki dyni to małe, zielone nasiona, które często bywają niedoceniane. Są smaczne, łatwo dostępne i stanowią wartościowy dodatek do różnych potraw w naszej diecie. Dostarczają białka, tłuszczów nienasyconych, błonnika, magnezu, przeciwutleniaczy i innych cennych składników. Są szczególnie wartościowe w diecie mężczyzn, ale kobiety dbające o swoje [...]
Naukowcy twierdzą, iż mamy do czynienia z kryzysem związanym z używaniem mediów społecznościowych przez nastolatków i dzieci. Półtora roku po tym, jak amerykański lekarz medycyny, chirurg generalny Vivek Murthy, zwrócił uwagę na narastające objawy depresji, lęku i myśli samobójczych wśród dzieci i młodzieży znaleziono prawdopodobną przyczynę [...]
[...] mięśnie proste brzucha, mięsień biodrowo-lędźwiowy, przywodziciele, mięsień grzebieniowy, krawiecki) i podnosisz z podłoża ugięte w kolanach nogi (pracują podobne grupy jak opisane wcześniej), kierujemy dłonie w kierunku piszczeli. Uwagi i sugestie Tempo może być umiarkowane. Każde powtórzenie zaczynaj od położenia górnej części pleców na [...]
[...] zawsze na trening ubierałam biustonosz sportowy. Raz tańszy, raz droższy, raz luźny, raz mocno opięty. Kto do tej pory trenuje w stanikach do chodzenia na co dzień, nie wie, jak wielki komfort przynosi właściwie dobrany sportowy stanik przy aktywności fizycznej. Nie jest to artykuł marketingowy, tylko uświadamiający pozytywy noszenia bielizny [...]
[...] i uzyskiwania od ciała wszystkiego co dała nam matka natura, co powiązane jest ze specyficznymi technikami treningowymi, stosowaniem odpowiedniej diety, suplementacji, jak i farmakologii. Trening Drugim aspektem są nasze działania treningowe, które podzielić możemy na trzy newralgiczne okresy: Okres przedtreningowy - są to działania [...]
[...] serca, udaru mózgu (nawet u osób z nadwagą). Za aktywność rozumiemy każdą formę ruchu - chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, wykonywanie codziennych czynności takich, jak sprzątanie, gotowanie, prasowanie itp. Bezczynność fizyczna jest równie śmiertelna, jak palenie papierosów Inne badania wykazały, że brak ruchu powoduje tyle samo [...]
[...] każdy z nas przyjmuje za pewnik to, że dopóki jesteśmy młodzi, to nic nam nie grozi, a nasze stawy są wręcz niezniszczalne. Nic bardziej mylnego. Nie raz na pewno słyszysz, jak Twoje stawy zaczynają zachowywać się głośno, strzelają, czasem są sztywne i zaczynają boleć np. po cięższym treningu. Podsumowanie Posiadając informacje na temat tego, [...]
[...] są za te, które ograniczają ruchomość i sprzyjają przykurczom. Podsumowanie Wykorzystanie powtórzeń częściowych może być elementem podnoszącym intensywność wysiłku. Jednak, jak wskazują badania, niekoniecznie technika tego typu może przekładać się na wyniki sportowe. W budowie siły mięśniowej, dynamiki mięśniowej czy samych mięśni lepiej [...]
